판토텐산(B5)과 비타민B6의 공급원, 권장 섭취량, 보충제 안전 복용법을 알아봅니다.
비타민B 완벽 가이드 3: 판토텐산(B5), 비타민B6 효능과 섭취 가이드
핵심 요약
비타민B 복합체의 세 번째 가이드로, 판토텐산(B5)과 비타민B6의 주요 공급원, 권장 섭취량, 안전한 보충제 복용법을 알아봅니다.
판토텐산의 좋은 공급원
판토텐산은 거의 모든 채소, 통곡물 식품 및 육류에서 다양한 양으로 발견되지만 좋은 공급원은 다음과 같습니다:
- 닭
- 쇠고기
- 간과 신장
- 달걀
- 버섯
- 아보카도
- 아침 시리얼 등
얼마나 많은 판토텐산이 필요한가?
영국에서는 얼마나 많은 판토텐산이 필요한지 정하지지 않았습니다. 매일 식단에서 필요한 모든 판토텐산을 얻을 수 있어야 합니다.
판토텐산은 몸에 저장할 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다.
판토텐산을 너무 많이 복용하면 어떻게 되나요?
판토텐산 보충제를 매일 많이 복용하면 어떤 효과가 있을지 알 수 있는 충분한 증거는 없습니다.
판토텐산 섭취 시 권장사항
다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 필요한 모든 판토텐산을 얻을 수 있어야 합니다.
보충제를 복용하는 경우, 해로울 수 있으므로 과다 복용하지 마십시오.
판토텐산 보충제를 하루에 200mg 이하로 복용한다면 문제가 되지 않을 것입니다.
비타민B6 섭취 시 권장사항
다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 필요한 비타민B6를 얻을 수 있어야 합니다.
비타민B6 보충제를 복용하는 경우, 해로울 수 있으므로 과다 복용하지 마십시오.
의사의 조언없이 보충제로 하루에 10mg 이상의 비타민B6를 섭취하지 마십시오.
본 정보는 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 관련 결정 전 반드시 전문가와 상담하세요.
출처: NHS 영국 보건 복지부
#판토텐산#비타민B5#비타민B6#비타민B공급원#비타민B보충제#영양소