슬라이드로 보기
핵심 요약
"마그네슘 글리시네이트와 트레오네이트, 뭐가 다른가요? 수면용이면 뭘 먹어야 하나요?"
수면·근이완이 목적이면 글리시네이트, 뇌 건강·인지기능이 목적이면 트레오네이트를 선택하세요. 글리시네이트는 글리신(수면 보조 아미노산)과 결합한 형태로 수면 연구가 풍부하고, 트레오네이트(Magtein)는 혈뇌장벽을 통과하여 뇌 마그네슘 농도를 높이는 유일한 형태입니다.
⚠️ 의학적 고지 본 정보는 일반적인 건강 정보 제공 목적이며 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다.
두 형태의 핵심 차이
| 비교 항목 | 글리시네이트 (Glycinate) | 트레오네이트 (Threonate/Magtein) |
|---|---|---|
| 결합 아미노산 | 글리신 (억제성 신경전달물질) | L-트레온산 (비타민C 대사물) |
| 주요 효과 | 수면 개선, 근이완, 스트레스 완화 | 인지기능, 기억력, 뇌 마그네슘 상승 |
| 혈뇌장벽 통과 | 일부 통과 (간접 경로) | 직접 통과 (특허 기술, MIT 연구) |
| 마그네슘 원소 함량 | 약 14% (100mg당 마그네슘 14mg) | 약 8% (100mg당 마그네슘 8mg) |
| 흡수율 | 높음 | 높음 |
| 위장 부작용 | 매우 적음 | 매우 적음 |
| 가격 | 중간 | 높음 (특허 원료) |
| 핵심 연구 | 수면 질 개선 임상 다수 | MIT Neuron 논문 (2010), 인지기능 RCT |
💡 NutriKo 팁: 두 형태 모두 마그네슘 산화물보다 흡수율이 4배 이상 높고, 위장 부작용이 거의 없습니다.
관련 글: 마그네슘 산화물 vs 구연산 vs 글리시네이트 비교
글리시네이트: 수면·근이완의 최적 선택
글리시네이트는 마그네슘에 **글리신(glycine)**이 결합된 형태입니다. 글리신 자체가 억제성 신경전달물질로, 체온을 낮추고 NMDA 수용체를 조절하여 수면을 촉진합니다.
임상 근거:
- 글리신 3g 취침 전 복용 → 수면 잠복기 단축, 주관적 수면 만족도 향상
- 마그네슘 보충 → 불면증 노인의 수면 질(PSQI 점수) 유의한 개선
- 근긴장 완화 효과로 이갈이·다리 쥐에도 도움
이런 사람에게 추천:
- 잠들기 어렵거나 자주 깨는 사람
- 야간 다리 쥐·이갈이가 있는 사람
- 스트레스로 근육이 뻣뻣한 사람
관련 글: 수면 중 이갈이·어깨 결림, 마그네슘 부족 신호일까?
트레오네이트: 뇌 건강의 특화 형태
트레오네이트(Magtein)는 MIT 연구팀이 개발한 형태로, 혈뇌장벽(BBB)을 직접 통과하여 뇌 마그네슘 농도를 높이는 유일한 마그네슘으로 알려져 있습니다.
임상 근거:
- 뇌 마그네슘 농도 상승 → 시냅스 밀도 증가 → 학습·기억력 향상 (MIT Neuron, 2010)
- RCT에서 인지 기능 검사(TMT-B) 점수 유의한 개선
- 뇌 나이를 평균 9.4년 젊게 되돌리는 효과 보고
이런 사람에게 추천:
- 기억력·집중력 저하가 걱정되는 중장년
- 치매 예방에 관심 있는 사람
- 학습·시험 중 인지기능 최적화가 필요한 사람
둘 다 먹어도 되나요?
네, 가능합니다. 작용 부위가 다르므로:
- 아침: 트레오네이트 300~400mg (뇌 집중력)
- 취침 전: 글리시네이트 200~400mg (수면·근이완)
총 마그네슘 원소 기준 하루 300~400mg을 넘지 않도록 조절하면 됩니다.
🚨 주의사항
- 신장 기능이 저하된 경우 → 마그네슘이 체내에 축적될 수 있으므로 전문의 상담
- 항생제(테트라사이클린, 퀴놀론)와 동시 복용 → 2시간 이상 간격 필요
- 과다 복용 시 설사 가능 (특히 산화물·구연산보다는 적지만)
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 가격 차이가 많이 나는데, 꼭 트레오네이트를 먹어야 하나요?
뇌 건강이 주 목적이 아니라면 글리시네이트로 충분합니다. 트레오네이트는 뇌 특화 연구 때문에 가격이 2~3배 비쌉니다.
Q2. 글리시네이트를 먹으면 인지기능에도 도움이 되나요?
간접적으로는 도움됩니다 (수면 개선 → 인지기능 향상). 하지만 뇌 마그네슘 농도를 직접 올리는 효과는 트레오네이트에 미치지 못합니다.
Q3. 마그네슘 비스글리시네이트와 글리시네이트는 같은 건가요?
네, 같은 성분입니다. 비스글리시네이트(bisglycinate)는 마그네슘에 글리신 2분자가 결합된 형태를 정확히 표기한 것입니다.
마무리: 한줄 결론
수면·근이완이 급하면 글리시네이트, 뇌 건강·인지기능이 핵심이면 트레오네이트, 둘 다 원하면 아침(트레오네이트)+저녁(글리시네이트)으로 나눠 복용하세요.
참고 자료
- PMC - Magnesium L-Threonate and Cognitive Function
- Neuron (MIT) - Enhancement of Learning and Memory by Magnesium-L-Threonate (2010)
- 서울아산병원 건강정보
- NHS UK - Vitamins and Minerals
면책 고지: 본 정보는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다.
NutriKo | 과학적 근거 기반 건강 정보